Подписаться на обновления:

 
 
 
 
 
 

Несколько советов как сохранить сердце здоровым

здоровое сердце

Чтобы сохранить свое сердце здоровым вовсе не обязательно сильно менять образ жизни. Всего лишь несколько простых советов помогут ответить на вопрос как сохранить сердце здоровым на длительный срок.

1. Снижайте жирность.
Использование обезжиренного, вместо жирного молока уменьшит потребление жиров,которые относятся к насыщенным, а это поможет снижению уровня холестерина. Казалось бы, это небольшое изменение, но, так как молоко является для многих повседневной пищей, это может иметь большое значение для вас, если вы хотите сохранить свое сердце здоровым.

2. Больше не всегда лучше.

Хорошо использовать мерные ложки, для контроля своих порций. Сокращение порции еды, поможет вам похудеть, а следовательно, снизить риск страдать от заболеваний сердца.

3. Ведите дневник питания.

Чтобы контролировать свои перекусы между основными приемами пищи заведите дневник питания. Запись того, что вы едите в течение дня может помочь вам отследить свое питание, а также все ли продукты для здорового сердца вы употребляете.

4. Ешьте постное мясо.

Выбор постного мяса, удаления кожи и видимого жира с него является отличным способом, чтобы уменьшить насыщенные жиры, содержащиеся в вашей пище, ведь насыщенные жиры являются одними из главных врагов здорового сердца.

5. Используйте ненасыщенные масла.

Используйте в своем питании ненасыщенные масла. Это такие масла, как арахисовое, оливковое, рапсовое и подсолнечное. Потребление жира и сливочного масла старайтесь снизить до 1 раза в месяц.

6. Ешьте фрукты.

Употребляйте в пищу, по крайней мере, пять свежих фруктов и овощей ежедневно, это поможет вам снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если вам трудно съесть свежие фрукты и овощи, то можно есть свежие, замороженные, консервированные, сушеные фрукты и свежевыжатые соки.

7. Попробуйте сделать вашу пищу более вегетарианской.

Бобы являются отличным способом, чтобы утолить голод. Даже если вы едите мясное блюдо, то почему бы не добавить к нему фасоль и чечевицу? Это будет означать, что вам нужно меньше мяса, что позволит снизить содержание насыщенных жиров.

8. Приготовление пищи на пару или гриле.

Для приготовления пищи используйте гриль, запекайте или отваривайте рыбу, мясо и овощи. Если вы собираетесь съесть блюдо из макарон, то добавьте к нему помидор, а не соус, это позволит вам снизить риск сердечных заболеваний.

9. Откажитесь от соли или уменьшите её потребление.

В среднем человек потребляет больше соли, чем рекомендуется в день. Сокращение количества соли имеет важное значение, чтобы помочь избежать высокого кровяного давления. Вместо неё, попробуйте добавить в блюдо травы и специи, перец Чили или цитрусовые.

10. Внимательно изучайте этикетки.

Состав продуктов, таких как хлеб, сухие завтраки, каши или мясные продукты, бекон и сосиски, может варьироваться в широких пределах. Глядя на их этикетки вы сможете сделать более осознанный выбор. Зная точно состав продукта, вы будете знать, что на вашей тарелке и ваше сердце будет благодарить вас за это.

Читайте также: Болеутоляющие таблетки повышают риск сердечных приступов>>>

Регион: 
Автор:Галина Трофимова

Новости из соцсетей:

Новости партнеров: